茶葉除了可以喝，還可以吃喔，下面就是營養(yǎng)專家推薦給你的茶葉瘦身食譜，吃喝全包括。
一、茶葉瘦身食譜
1. 烏龍茶粥
原料：烏龍茶+糙米+小塊熏肉
做法：將三種食材放入鍋中用文火熬制，食用前加入少許食鹽調(diào)味。
烏龍茶中的有效成分有助于迅速分解脂肪，糙米中含有的豐富維生素B能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，二者聯(lián)合起來，不僅能提供給你飽腹感，避免你吃得太多，還有燃脂瘦身的功效。
2. 綠茶芝麻核桃羹
原料：綠茶+芝麻+核桃仁+蜂蜜
做法：將芝麻與核桃仁搗碎混勻后與綠茶一起用開水沖泡，待稍微放涼一點(diǎn)后再加入適量蜂蜜拌勻食用。
綠茶中的有效成分有排毒燃脂的功效，至于芝麻和核桃中則含有多種維生素和豐富的不飽和脂肪酸，與綠茶配合在一起不僅能提供豐富的營養(yǎng)和飽腹感，還有助于脂肪燃燒。
3. 茉莉花薰香茶
原料：茉莉花茶+薰衣草+蜂蜜
做法：先用開水將茉莉花和薰衣草一起沖泡5分鐘，然后取出茶渣，再加入蜂蜜攪勻飲用。
茉莉花茶能幫助消化，薰衣草有舒神減壓的作用，搭配在一起不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
4.肉骨茶
“肉骨茶”是用豬肉骨、內(nèi)臟和茶葉燉出來的馬來西亞名菜。
原料：豬排、色拉油、淮山藥、枸杞子、桂圓、陳皮、白胡椒、甘草、八角、鹽、醬油。
做法：1、“肉骨”是采用豬的肋排，將之?dāng)爻蓡喂羌s一指長(zhǎng)的段狀，飛水之后再過冷后，去除表面的雜質(zhì)。
2、然后，取一些去了“衣”的蒜肉，先用油炸至金黃色，再飛水去掉油分，加入一些淮山藥、杞子、桂圓等藥材，再加入陳皮、白胡椒、甘草、八角等香料，然后將所有材料放入煲內(nèi)，加水用文火熬約3-4小時(shí)
3、調(diào)入鹽等味料，即可成為一道極具異國風(fēng)味的“肉骨茶”了。通常會(huì)配搭一碟“指天椒醬油”，供以蘸排骨或佐湯調(diào)味之用，不喜食辣者亦可配以普通醬油。
其中的茶葉能起到去油化脂的作用，所以這道“肉骨茶”吃起來完全不會(huì)有油膩的感覺。
因此，很多馬來西亞人早上都會(huì)吃上一碗“肉骨茶”，再配上油條等主食，當(dāng)作一天的早餐，既有豐富的營養(yǎng)，能讓人整個(gè)上午都精力充沛，又不用擔(dān)心攝入過多脂肪。
二、喝茶減肥的原因
喝茶能控制減肥的原因是因?yàn)椴杷杏泻芏喽喾宇惡筒椟S素類物質(zhì)，以及咖啡因和茶堿。酚類和茶黃素能有效分解脂肪，而咖啡因和茶堿可以刮去身上油脂，排除多余水分，所以茶葉是減肥瘦身的寶物。在飽餐一頓后喝一杯清茶是最好的選擇。這也是民間經(jīng)常說“喝杯茶刮刮油”的由來。
要提高喝茶減肥的效果就要去喝一些含這些物質(zhì)高的茶葉，而不是喝價(jià)格高的茶葉，這些物質(zhì)的含量和茶葉的價(jià)格沒有多大關(guān)系。
三、喝茶的好處
1.提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。
2.興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。
3.刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。
4.保養(yǎng)肌膚，分解中性脂肪，達(dá)到減肥美容效果。
5.飲酒前飲茶，預(yù)防醉酒。
6.消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。
7.減慢衰老作用，延年益壽。
8.固齒強(qiáng)骨，預(yù)防蛀牙。
9.保護(hù)視力，維持視網(wǎng)膜正常，預(yù)防年老引致白內(nèi)障。
10.降低血液的膽固醇含量，血脂濃度，防止動(dòng)脈硬化，高血壓，腦血栓等心血管疾病。
11.抑制細(xì)胞突變，具抗癌作用。
12.可治療放射性損傷，保護(hù)造血機(jī)能，提高白血球數(shù)量。
四、喝茶注意事項(xiàng)
1.不宜餐前睡前喝茶﹐宜餐后餐間飲茶：餐前喝茶容易刺激腸胃(尤其是綠茶)﹐睡前喝茶則容易影響睡眠品質(zhì)。
2.茶水不宜過濃﹐也不宜置放太久。
3.服用藥物時(shí)﹐不可以茶水配服﹐會(huì)影響藥效。